Aliado ou inimigo? Saiba como escolher corretamente o suplemento alimentar

A busca pelo corpo perfeito, pregada a ferro e fogo pela sociedade, tem se transformado em armadilha para aqueles que acreditam que a felicidade está em grandes músculos, corpos magros e sem gordura. Em busca dessa beleza, homens e mulheres cada vez mais estão recorrendo à substâncias capazes de fazer milagres.

Em contrapartida os famosos suplementos alimentares cobram um alto preço por isso, e funcionam como uma avalanche no corpo humano. Os suplementos alimentares servem para complementar a dieta, com vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos, proteínas, aminoácidos ou carboidratos.

No entanto, para evitar problemas, é necessário cuidado e orientação de um especialista na hora de utilizá-los. Essas substâncias devem ser indicadas por um nutricionista ou médico, de acordo com a necessidade do paciente. É preciso usar de forma correta, pois o uso inadequado pode trazer danos como insuficiência renal, ganho de peso, aumento do colesterol, glicose e triglicerídeos, alergias e complicações de fígado. Geralmente, para ganhar músculo apela-se ara substâncias como albumina, whey protein, o BCAA, as glutaminas ou a creatina.

Já para ter energia antes do treino, costuma-se usar maltodextrina ou dextrose. Alem dessas substâncias os atletas iniciantes ou até mesmo veteranos precisam estar atentos a alimentação saudável e descanso, pois são as principais responsáveis para o ganho de músculos.Alimentos protéicos como ovos, iorgute, salmão, carnes vermelhas, azeite, amêndoas, café e o principal muita água, são ótimas pedidas para o ganho de massa magra.

Descansar os músculos e ter uma boa noite de sono também ajuda na recuperação muscular pós treino. O crescimento muscular ocorre em várias fases: Estimulação, Recuperação, Alimentação e Crescimento. Seguindo essa linha a pessoa que procura por um corpo perfeito poderá atingir seu objetivo além de uma vida saudável.

O cardápio que faz os músculos saltarem. Este é um exemplo de dieta que combina, em um só dia, todos os nutrientes essenciais para modelar as formas.

Café da manhã:2 fatias de pão integral, 1 ou 2 fatias de queijo branco ou ricota, 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de azeite e sal, 1/2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 col. (sobremesa) de açúcar.

Almoço:1 filé de carne vermelha magra, 4 col. (sopa) de arroz ou massa ao sugo, salada de folhas à vontade regada com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de abacaxi.

Lanche da tarde:1/2 xíc. (chá) de mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará e nozes) ou 1 copo de iogurte desnatado.

Jantar: 1 filé grande de salmão grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum, 1 prato de salada de folhas com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de melão.